La plupart des gens d'expérience de rétention de fluide de temps en temps . La rétention hydrique peut vous laisser un sentiment gonflé , gonflé et réduit le «look» d'un maigre , physique tonique . Si vous cherchez à éviter ce alors la première étape est de comprendre quelles sont les causes et comment peut -on l'éviter si vous pouvez maintenir cette maigre année de physique!
Est-ce l'eau ou est-ce la graisse ?
Les bonnes nouvelles sont que le gain fluide est temporaire . Contrairement à une certaine croyance , il est juste
supplémentaire stocké généralement de l'eau dans votre couche sous-cutanée de votre peau, il n'est pas gras
Les causes de la rétention hydrique
Si vous êtes en bonne santé , mouvements de fluides temporaires sont normaux et souvent remontent à quelque chose que vous avez consommé ou ne consomment pas dans votre alimentation . Notre corps utilise un système complexe qui implique des hormones et des minéraux . Certainement savoir sodium et potassium pour maintenir le bon équilibre . Cependant , cet équilibre peut se temporairement perturbé et vous pouvez vous réveiller le sentiment un peu spongieux » et ressemblant à votre vente sur 2kgs de graisse !
Consommation de sodium
Manger trop de sodium dans les aliments salés et hautement transformés est souvent à blâmer . Sodium sert des fonctions très importantes dans le corps , mais la quantité dans le sang doit être conservé dans une fourchette relativement étroite . Donc, si vous mangez un repas très salé , ( qui déverse alors une charge de sodium dans le sang ) , votre corps va faire ce qui est nécessaire pour « diluer» la plupart du temps il en le tenant par le fluide dans votre peau . Le niveau recommandé de sodium par jour se situe entre 1500mg et 2300 mg par jour . Cela peut varier en fonction de la génétique et de la prédisposition de la maladie cardiaque , le diabète , etc
Amidon , de sucre et de produits du blé
Un repas en glucides très raffinés peut parfois être la cause également . Si vous avez un repas du soir composé principalement de produits du blé , les aliments sucrés et les féculents comme les pâtes , le riz blanc et les boissons sucrées , cela conduira à une hausse rapide de votre taux de sucre dans le sang , ce qui signale votre corps à produire de l'insuline , une hormone qui aide votre sucre de déplacement du corps de la circulation sanguine dans vos cellules . Mais les niveaux élevés d'insuline peuvent également entraîner votre corps à retenir le sodium et le fluide . Depuis un repas de glucides lourds peut conduire à un pic d'insuline , la rétention d'eau est souvent la cause . Avec des produits de blé accompagne la rétention d'eau , pour chaque gramme consommé notre corps peut stocker jusqu'à 3grams de fluide dans notre SKN pour aider le diluer . Par exemple 2 tranches de pain blanc pèse env. 140g , cela équivaudrait à environ 400 - 500g de fluide stocké . Il peut varier en fonction de votre taille comprise entre 2 - 4 kg . Très souvent, quand les gens arrêtent de manger du pain dans deux semaines , ils ont perdu 2 - 3kgs et pense que son tissu adipeux alors qu'en réalité son eau .
changements hormonaux
D'autres hormones peuvent entrer en jeu aussi bien. Pour les femmes , les changements hormonaux qui se produisent avec des cycles mensuels peuvent également conduire à un gain de poids de l'eau souvent de l'ordre d'un kilogramme ou deux qui peuvent rester pour une semaine ou plus . Bien que vous ne pouvez pas éviter les fluctuations des niveaux d'hormones , les changements diététiques peuvent aider .
Comment réduire la rétention de fluide
- La rétention hydrique est considérablement affectée par l'alimentation. Cela dit, il ya des conditions médicales et certains médicaments qui peuvent aussi causer la rétention d'eau qui peut être inévitable .
Réduisez votre consommation de sel - Focus sur les aliments qui sont le plus près possible de leur état naturel , car plus un aliment est transformé , plus il est probable sodium avoir. Gardez des collations salées , soupes, sauces et les condiments au minimum et utiliser la salière légèrement dans la cuisine et à la table . Gardez entre 1500 - 2300 mg de sodium par jour .
- Ne pas manger de produits de blé - Plutôt que de glucides très raffinés comme le pain blanc , les pâtes et le riz blanc ordinaire , tourner au gluten variétés libres. Comme ils prennent plus de temps à digérer , ils sont moins susceptibles de causer un grand pic de la glycémie et de l'insuline lorsque vous les mangez. Les aliments tels que la patate douce , Sans Gluten avoine gratuit, quinoa sont une bonne alternative .
- Buvez beaucoup d'eau - L'eau potable aidera votre corps à éliminer l'excès de sel et d'eau . But pour 6-8 verres par jour . Ne pas boire de boissons gazeuses , boissons pour sportifs ou les boissons lactées glacés .
- Augmentez votre apport en potassium - Le potassium joue un rôle essentiel dans le maintien de l'équilibre des fluides dans le corps , et doit être en équilibre avec le sodium . Le potassium se trouve en abondance dans les fruits et légumes , mais la plupart des gens ne font pas assez près de potassium dans l'alimentation. Essayez d'avoir des fruits que dans ou autour de votre séance d'entraînement le matin et le but d'avoir des légumes verts comme les haricots verts , brocolis, épinards, choux de Bruxelles et les courgettes à travers vos repas quotidiens . L'apport en potassium quotidienne recommandée est 4500mg par jour .
Ce 4 étapes simples de réduire la rétention d'eau et vous laisse avec un corps tonique , maigre et conditionné toute l'année !